Cara Menambah Berat Badan Dalam Waktu Seminggu

Assalamualaikum Wr. Wb.

Salam virus damai untuk sobat semua,,

Kali ini saya akan memberikan sedikit tips yang menurut saya sangat ampuh bagi sobat yang ingin menambah berat badan. Bagi sebagian orang banyak yang ingin menurunkan berat badannya karena beberapa hal seperti para perempuan misalnya yang identik dengan badan yang seksi dan haram bagi mereka mempunyai badan gemuk. Padahal ada beberapa orang yang sangat ingin mempunyai badan yang berisi tapi sangat sulit padahal mereka sudah  berusaha dan bahkan sampai menambah porsi makannya.

Bagi sobat yang ingin menambah berat badan tapi bukan berarti gemuk bisa mengikuti tips yang akan saya berikan..

Apa sobat pernah berfikir padahal sudah menambah porsi makan tapi berat badan masih tetap saja? Kenapa?............

Ada beberapa faktor yang sangat mempengaruhinya badan seseorang susah untuk gemuk :

Pertama faktor keturunan      :     mungkin keluarganya memang berbadan kurus.

Kedua faktor pola makan      :     Pola makan yang kurang teratur

Ketiga faktor pola tidur          :     Istirahat atau tidur yang kurang teratur

Keempat faktor olahraga      :     Olahraga bukan untuk menurunkan tapi juga bisa menambah 

                                                       berat badan

Oke setelah sobat sudah tau faktor yang menyebabkan orang susah menambah berat badan, sobat bisa memperbaikinya.

Dan sekarang saya akan memberikan tips saya,,

1. Setelah bangun pagi minumlah air putih sebanyak-banyaknya atau semampunya.

2. Jangan lupa untuk sarapan pagi.

3. Pada jam 09.00 atau lebih makanlah snack atau roti dengan minuman air putih/susu/kacang hijau.

 












4. Makan siang jangan sampai telat, usahakan makanan yang bergizi minum air putih/susu/kacang hijau.

5. Pada jam 14.00 atau lebih makanlah atau bisa mengemil.

6. Sore jam 16.00 olahraga yang membuatmu berkeringat.

7. Makan malam jam 18.00.

8. Makan nasi goreng jam 21.00.
 

 

 
9. Minumlah air putih sebanyak-banyaknya menjelang tidur. 

10.Tidur malam harus teratur, usahakan jam 21.00 sudah tidur.

11. Siapkan air putih 1 gelas, minumlah jika sobat terbangun ditengah malam.

12. Lakukanlah setiap hari

Tambahan : 

1. Makanlah buah pepaya tiap hari.

2. Minumlah air putih setiap jam dan jangan menunggu haus.

3. Bubur kacang hijau sangat bagus untuk menambah berat badan.

Lakukanlah beberapa tips diatas dan jangan putus asa untuk mencoba serta lihat hasilnya seminggu kemudian.

Itu saja sobat tips yang semoga saja bisa membatu untuk menambah berat badan sobat semua.

Wassalamualaikum Wr. Wb.

Tips melatih Lari 3200 m TNI

Assalamualaikum Wr. Wb.

Salam virus damai untuk kita semua 

Hallo sobat sebelumnya saya pernah memposting tips lulus masuk TNI, dalam seleksinya ada beberapa macam tes yang harus dilewati agar sobat bisa lulus dalam seleksinya. Mungkin tes Samapta salah satunya yang merupakan paling berat karena harus mempunyai fisik yang prima agar bisa lulus.

Dalam samapta terdapat 5 macam tes yang harus dihadapi yaitu

 1. Lari 3200 meter

 2. Pull up

 3. Sit up

 4. Push up

 5. Suttle run

Nah untuk kali ini saya akan memberikan tips melatih fisik menghadapi tes samapta lari 3200 meter. Tes ini mempunyai kategori dalam penilaiannya sehingga sobat harus mengetahuinya, rata-rata bagi sobat yang mendaftar TNI masuk pada kategori 1 yakni umur 18-22 th dan minimal harus finis12 -13 menit agar mendapat nilai minimal 75. Sangat berat bagi sobat yang tidak mempunyai fisik yang bagus. Dalam menghadapi tes ini, pembinaan fisik sangatlah penting dengan tahapan-tahapan yang benar akan membantu meningkatkan fisik sobat. Ada beberapa tahapan dalam TNI yakni bertahap, bertingkat dan berlanjut. Dan langsung saja saya akan memberikan tahapan-tahapan yang semoga dapat membantu sobat dalam meningkatkan fisiknya hanya dalam waktu sebulan.

1. Bertahap. Dalam tahap ini sobat     tidak boleh memaksakan diri, cobalah lari semampunya,       sobat bisa lari jogging10 menit, 20 menit atau 30 menit dan lakukan hal ini tiap hari untuk minggu pertama.

2. Bertingkat. Dalam tahap ini sobat sudah bisa untuk meningkatkan kecepatan, pada minggu pertama sobat hanya lari jogging saja tapi dalam tahap ini sobat bisa menambah kecepatan dan waktu. Tapi tetap ingat batas kemampuan sobat. Lakukan ini tiap hari di minggu kedua.

3. Berlanjut. Dalam tahap ini cobalah lari jockspeed (lari Sprin atau langkah panjang), carilah tempat yang sama atau sesuai dengan yang dipakai tes samapta. Disitu sobat bisa mencoba jockspeed lari sprin satu putaran istirahat 2 menit dan lari lagi istirahat 2 menit dan seterusnya sampai jarak yang sobat hitung mencapai 3200 meter atau lebih dan hitung waktunya dalam satu putarannya. Cara ini sangat berguna untuk menambah kecepatan dalam berlari. Lakukan ini di minggu ketiga tapi tidak tiap hari diganti dengan lari biasa di hari besoknya.

Ingat sobat dalam latihan ini menguras tenaga dan harus diimbangi dengan makanan yang bergizi, seperti susu, bubur kacang ijo dan buah. Berlatih dengan sungguh-sungguh akan membuahkan hasil nantinya.

Semoga tips yang saya berikan bermanfaat bagi sobat semua dan nantikan tips lainnya yang akan datang.

Salam virus damai,

Wassalamualaikum Wr. Wb.

Tips Lulus Tes Masuk TNI

 Assalammualaikum Wr. Wb.

Hallo para sobat semua  kali ini saya akan memposting tips-tips lulus tes masuk TNI...

  Kita tahu sekarang untuk mendapatkan pekerjaan sangatlah susah, bagi yang sudah jadi sarjana saja akan sangat sulit mendapatkan pekerjaan apalagi bagi orang yang hanya lulusan SMP/SMA/SMK. Jadi Solusi yang tepat menurut saya, bagi yang ingi mencari pekerjaan sekaligus ingin mengabdi kepada Negara kita tercinta ya tidak lain menjadi TNI.

Kenapa  TNI ?......

Ya, karena modal untuk menjadi TNI hanya kemauan dan usaha kita sendiri.

Oke para sobat, saya akan langsung saja memberikan beberapa tips agar sobat bisa lulus jadi TNI untuk Bintara dan Tamtama.

Ada beberapa tes menjadi syarat untuk lulus jadi TNI :

1. Tes Administrasi

Disini adalah merupakan tes yang paling mudah, sobat hanya menyiapkan beberapa surat-surat yang asli saja diantaranya : 

 - Ijasah SD, SMP, SMA/SMK

 - KTP sobat dan orang tua/wali

- SKCK

- KK

- Dll

2. Tes kesehatan pertama

Disini sobat akan melaksanakan beberapa tes seperti TB/BB, Tekanan darah, THT, Mata, Kelamin, Dubur, Varises, Tremor, Gigi, Kaki ( X atau O) dan juga telapak kaki sobat.

3. Tes kesegaran Jasmani (Samapta)

Disini sobat akan melaksanakan yang meliputi :

- Lari 3200 meter (untuk sobat minimal harus mendapat waktu 12-13 menit)

- Pull Up atau Restok dalam waktu 1 menit (untuk nilai 100  harus dapat 18 kali, bagi yang tidak mampu minimal 12 kali)

- Sit Up dalam waktu 1 menit (untuk nilai 100  harus dapat 43 kali, bagi yang tidak mampu minimal 35 kali)

- Push Up dalam waktu 1 menit (untuk nilai 100  harus dapat 45 kali, bagi yang tidak mampu minimal 35 kali)

- Suttle Run atau lari angka 8 " 3x putaran" (untuk nilai 100  harus dapat 16 detik, bagi yang tidak mampu minimal 17 detik)

4. Tes  MI atau Wawancara 

Disini sobat akan melaksanakan pengisian data keluarga sobat dan tes pengetahuan umum tentang sejarah dan negara

5. Tes Psikologi

Disini sobat akan mengerjakan soal - soal psikologi dari tim pusat Bandung, ada beberapa soal meliputi soal pilihan, menggambar orang dan soal koran (kertas yang berisi angka yang akan dijumlahkan). Tes Psikologi ini dibutuhkan kemampuan perorangan tapi sedikit tips bagi sobat untuk menggambar sobat harus teliti dalam bentukdan posisi serta harus 1 garis tanpa boleh diulang-ulang. Sobat bisa mencari contoh gambar di google.

6. Tes kesehatan kedua

Disini sobat akan menjalani pemeriksaan kesehatan secara mendalam meliputi jantung, darah, urine dan rongent serta keswa. 

Oke sedikit tips dari saya, semoga sobat bisa berhasil dalam seleksi masuk TNI

Dan tentunya jangan lupa untuk terus berusaha dan melatih fisiknya  

Bagi sobat yang ingin mendaftar bisa mencari infonya disini http://ad.rekrutmen-tni.mil.id/ 

Wassalammualaikum Wr. Wb.